女性经期饮食“6吃3不吃”

本文摘要：每个月总有那么几天难言之隐。月经期间，人疲惫抵抗力上升，情绪波动大，很多女性行经期经常出现食欲劣、六经盗汗、腰酸力弱、不易疲惫，影响日常工作生活等症状。月经期间经常出现身体呼吸困难的原理有所不同，但如果女性稍作留意，在饮食上有所讲究，之后可以减少月经疼痛，在类似的日子也轻松自在。女性朋友们留意喽，月经期间你要6不吃3吃。 1、多不吃维生素B6的食品，有助提升精神状态。食物中不含维生素B6较为多的是香蕉，它所所含的生物碱还可以起着振奋精神和提升信心的起到。

每个月总有那么几天难言之隐。月经期间，人疲惫抵抗力上升，情绪波动大，很多女性行经期经常出现食欲劣、六经盗汗、腰酸力弱、不易疲惫，影响日常工作生活等症状。月经期间经常出现身体呼吸困难的原理有所不同，但如果女性稍作留意，在饮食上有所讲究，之后可以减少月经疼痛，在类似的日子也轻松自在。女性朋友们留意喽，月经期间你要6不吃3吃。

1、多不吃维生素B6的食品，有助提升精神状态。食物中不含维生素B6较为多的是香蕉，它所所含的生物碱还可以起着振奋精神和提升信心的起到。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多不吃些所含麦麸的食品。2、多不吃碳水化合物，能起镇静剂和恳求神经的起到。

碳水化合物食品需要提升血清素的水平，其中的葡萄糖还是大脑工作时最重要的能量来源，可以让经期仍要坚决工作的女性增加疲惫感。含有碳水化合物的食物有：薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做到的各种主食，以及红薯、土豆等食物中。

碳水化合物摄取严重不足不会影响其他营养素的吸取，减少身体的免疫能力。3、宜食含铁低的食物铁不仅参予血红蛋白及许多最重要酶的合成，而且对免疫系统、智力、凋亡及能量代谢等都有最重要起到。月经期由于铁的遗失较多，进补含铁非常丰富的食物十分最重要。

鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁非常丰富，而且生物活性较小，更容易被人体吸取利用；而大豆、菠菜中含有的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中不应留意荤素配上，必要多不吃些动物类食品，以符合月经期对铁的类似必须。4、宜喝加蜜热牛奶下腹疼痛、腰膝酸软、身体心烦、睡眠中忧虑及情绪焦躁等症状，是女性经期常常遭遇的身体呼吸困难。研究找到，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯特蜂蜜的热牛奶，可减轻或避免经期的种种呼吸困难。

因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具备减低腹痛、避免病毒感染、增加经血量的起到；蜂蜜中所不含的镁可冷静中枢神经，协助避免女性在经期中的紧绷情绪，减低心理压力。5、宜多吃鱼类由于不受内分泌激素变化的影响，不少女性经常出现经期抑郁症情绪。

研究找到，常常不吃三文鱼、沙丁鱼等含有ω-3脂肪酸的鱼类，可协助女性减轻抑郁症情绪或减少抑郁症的发病率。因为这些鱼中含有的ω-3脂肪酸具备抗抑郁起到。

6、宜不吃香蕉香蕉中所含非常丰富的维生素B6，而维生素B6具备安稳神经的起到，不仅可以平稳女性在经期的忧虑情绪，还有助提高睡眠中、减低腹痛。不应不吃什么1、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食不会使体内的盐分和水分贮量激增，在月经来潮之前，孕激素激增，更容易经常出现水肿、头痛等现象。

月经来潮前10天开始不吃较低盐食物，就会经常出现上述症状。2、月经来潮前也不要不吃刺激性食物和辣椒之类，还要较少不吃肥肉、动物油和甜食。

3、咎生冷食物，宜食燥，有助减轻经期疼痛。中医学指出，血得冷则讫，得枯则漏。月经期取食生冷，一则杜绝消化，二则不易受伤人体阳气，造成内寒产生，寒性凝滞，可使经血运营通畅，导致经血过较少，甚至痛经。

即使在严寒盛夏季节，经期也不应不吃冷饮。月经期饮食不应以燥为宜，搭配海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，较少不吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

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