如何护颈才能预防颈椎病？

本文摘要：白领护颈保健很最重要 “很多人实在叉一下是小事，但对脖子来说，可就是大事了。”专家讲解，从人的后脑勺到锁骨之间，都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和产于密集的神经，并非很多人指出的“结构非常简单”。“人体存活所必须的食物和排便的空气都要通过脖子转入体内。 大脑收到的指令，也要通过脖子传超过肢体。脖子就是头部和身体的纽带，一旦截断，生命将不复存在。 ” 脖子如此最重要，却更容易被人们忽略。

白领护颈保健很最重要　　“很多人实在叉一下是小事，但对脖子来说，可就是大事了。”专家讲解，从人的后脑勺到锁骨之间，都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和产于密集的神经，并非很多人指出的“结构非常简单”。“人体存活所必须的食物和排便的空气都要通过脖子转入体内。

大脑收到的指令，也要通过脖子传超过肢体。脖子就是头部和身体的纽带，一旦截断，生命将不复存在。

”　　脖子如此最重要，却更容易被人们忽略。“就像排便一样，平日里大家会特别注意它的不存在，出有了问题才实在最重要。”专家说道。据卫生部的一项调查表明，70%的白领患上有所不同程度的“办公病”，其中和脖子涉及的就有两项。

咽喉炎名列五大“办公病”之首，另一个就是更加多的颈椎病。某医院骨科专家对来自全国的将近300份颈椎病事例调查统计资料也找到，40岁以下的中青年人占到颈椎病人群的48.1%。　　白领护颈小技巧　　1.盐布袋子很管用。针一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后敲微波炉里冷却几分钟。

每天睡觉时吊在脖子下面，以感觉燥为宜，可以减轻颈部呼吸困难。　　2.多放风筝多游泳。低头或前倾太久，都会导致颈部疼痛。

放风筝、游泳都是不俗的减轻脖子压力的方法。　　3.双脚时抬头挺胸。

有些人双脚时习惯驼背，往前晃脖子，这样不会减少脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减低脖子的开销。

　　4.久坐时戴着好护颈枕。舒适度又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，有准确的曲线。

但护颈枕只有辅助起到，无法作为化疗手段。　　5.只有平躺，才能完全睡觉。专家认为，脖子想完全睡觉不能平躺，习惯站立的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的方位要加高；枕头高度和自己拳头的高度一样。

侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10-15厘米为宜。${FDPageBreak}　　除了在工作上要留意护颈外，日常生活中也要小心关爱。

　　提高睡眠中状态　　人每天有1/3时间卧床，睡眠中姿势失当不会激化颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，所致颈椎病。为使颈椎在睡眠中维持长时间生理曲线，不应留意几点：　　1、留意用于适合的枕头。枕头是保持头颈长时间方位的最重要工具。这个“长时间”方位是指保持头颈段本身的生理曲线。

这种生理曲线既保证了颈椎外在肌的均衡，又维持椎管内的长时间生理解剖学状态。枕头质地要坚硬，透气性好，不应过低过较低，以8～15厘米低为宜，切忌“高枕无忧”。形状以中间较低，两端低的元宝形为欠佳，这种形状优点是对颈部可起着比较的制动器起到。

　　2、睡眠中体位应使胸部、腰部样持大自然曲度，双髓、双膝呈圆形屈曲状，使全身肌肉放开。　　3、床铺不应自由选择维持脊柱均衡的床铺，以木板为底的席梦思床为欠佳。　　缺失不当体位　　颈椎退变与颈椎长时间正处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不当体位不会造成椎间盘内庄升高引发一系列症状。

　　1、定期转变颈椎体位。即当头部向某一方向旋转过久之后，就不应向另一忽略方向旋转，并在短时间内反复数次，这样既不利于颈部保健，也不利于避免疲惫。　　2、定期远视。

长时间低头看物，既影响颈椎，又不易引发视力疲惫，甚至造成白内障。因此，当伏案工作过久后，不应浮现远视半分钟左右，不利于减轻颈肌紧绷，也可消除眼睛疲惫。

　　3、调整桌面高度与倾斜度。如工作台过低或过较低都会使颈部仰伸或屈曲，这两种方位皆有利于颈椎的内外均衡。

可制作一与桌面呈圆形10度～30度斜面工作板，伏案工作时能增加颈椎前屈和颈椎间隙内压力。　　4、要留意积极开展工间操活动。这对于长年伏案工作者来说，不仅能使四肢和内脏受益，对调节颈椎和整个脊椎内均衡也很不利。

　　自我机车疗法　　当颈部深感酸痛或肩背、上肢有放射线疼时，可自我机车颈部提高症状，其方法为：双手十指交叉张开置放枕颈部，将头后仰，双手渐渐用力向头顶方向持续机车10秒钟左右，倒数3－5次。

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