妇女产后 如何将骨盆收回来？

本文摘要：指导专家：广东省妇幼保健院产后康复科主任 罗艳霞 产后，让新的妈妈十分困惑的一点，要数体形的转变，原本柔软典雅的体形显得松垮而丧失了原先的美感，而且还常常腰酸背痛，尤其是双手托重物或下站立拾物时，疼痛最为显著。只不过，导致这一切的罪魁祸首就是产后骨盆变形没获得及时回位和骨盆肌受到一定程度伤害的原因。 从解剖学结构来看，骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而出，左右两块耻骨在骨盆前上方相连，构成耻骨牵头，上下有韧带吸附，包含骨盆盆状底部的一层肌肉，叫作骨盆肌。

指导专家：广东省妇幼保健院产后康复科主任 罗艳霞　　产后，让新的妈妈十分困惑的一点，要数体形的转变，原本柔软典雅的体形显得松垮而丧失了原先的美感，而且还常常腰酸背痛，尤其是双手托重物或下站立拾物时，疼痛最为显著。只不过，导致这一切的罪魁祸首就是产后骨盆变形没获得及时回位和骨盆肌受到一定程度伤害的原因。

　　从解剖学结构来看，骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而出，左右两块耻骨在骨盆前上方相连，构成耻骨牵头，上下有韧带吸附，包含骨盆盆状底部的一层肌肉，叫作骨盆肌。在分娩期间，骨盆起着承托胎儿、胎盘的起到，在胎儿晚期，随着胎儿大大减小，胎头渐渐上升转入骨盆，卵巢黏液出有一种叫“肿胀素“的物质，使耻骨牵头部位渐渐分离，韧带随着肿胀，这些生理性的变化都是为宝宝的怀孕作好着打算。在怀孕的时候，内分泌激素使耻骨牵头处的软骨沉淀，耻骨牵头的肿胀，在怀孕时会超过仅次于的程度，甚至超过轻度分离出来状态，借以宝宝成功的娩出，怀孕过后，骨盆的这些肌肉也不会因为极为扩展而受到一定程度的伤害，但一般情况下，耻骨牵头分离出来及骨盆肌的轻度伤害，不会在产后渐渐恢复正常。

　　但如果在产程中因为用力过猛，尤其是一些初产妇，在怀孕过程中没很好地因应助产士，因用力失当而造成了骨性受损，或者由于产后过分劳累受寒而引发耻骨韧带受损，则有可能会使耻骨分离出来无法获得有效地返位，这时不会展现出为耻骨部位的持续性疼痛，局部挤压后最为显著，新的妈妈在下站立或双手托重物，甚至在呕吐的时候都可以感觉到耻骨处疼痛，因产妇在走路时两髋关节轮流受力，使两侧的耻骨上下活动，互相摩擦，引发症状减轻，X线表明耻骨牵头间隙过大。有些相当严重点的产妇甚至迈不开脚，托没法劲，更加相当严重的甚至不会经常出现背痛、子宫弯曲、子宫脱位等。　　那么，产后应当如何将骨盆交还来呢？　　自由选择硬硬度必要的床垫　　床垫太软，在睡时会使身体跌落，过于软的话则有可能对骨盆导致反抗，使骨盆翘起，因此，新的妈妈应当自由选择一款硬硬度高的床垫，使我们在站立时身体曲线与床垫几乎集合体，整个身体一起为脊柱获取水平支撑力。

刚生完了，新的妈妈也可采行侧卧也站立互相交错，来协助骨盆的完全恢复。　　拿起你下垂的二郎腿　　很多人一椅子，就讨厌下垂二郎腿来，只不过，长年跷二郎腿，不会使骨盆一高一低，如果身体长年总正处于这种状态，在不知不觉中就不会导致骨盆和腰椎翘起，甚至经常出现肌肉劳损，因此，新的妈妈在坐着的时候，一定要维持准确的姿势，使腰部柔软，向椅背投向，最差在椅背后敲腰夹，使腰部正处于舒适度放开状态。　　必要的骨盆运动少不了　　生产过后骨盆肌肉不会因为过度扩展而显得脆弱，因此，产后新的妈妈应当必要运动这些肌肉，使之渐渐完全恢复到强壮的状态，如产后瑜伽是个不俗的自由选择。

但如果生产时用力过猛导致耻骨牵头分离出来过度而骨盆疼痛得意的，可以必要增加活动，行驶时减缓步幅，以增加骨骼间的摩擦和韧带的牵拉。也可以必要用于骨盆腰带，以维护盆骨起到，再行相当严重点的可以在医生的指导下用于骨盆夹板等，待骨盆疼痛消失后再行必要展开骨盆运动。　　强化骨质营养很最重要　　骨盆的成分无非是骨质，骨质够强壮，骨质也不过于更容易受损了。因此，孕妇应当在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C非常丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时，必要地摊下太阳，增进人体对钙的吸取。

　　盆底肌康复化疗　　经历了胎儿和怀孕的女性，在十月怀胎的过程中，不会使盆底肌肉受到有所不同程度的受损，有非常部分的产妇还不会经常出现阴道前后壁轻度肿胀、脱垂、兴奋性上升等，再加产后激素变化，阴道粘膜干涩和菲薄，会阴伤口完全恢复佳等，直接影响了产后的性生活质量。那么是不是一种方法能让这张肿胀的肌肉新的恢复正常呢?可以，一是自身煅练，到有关医疗机构的产后康复科通过专业人员的指导下展开盆底肌康复习训练，二是到涉及医疗可分用于盆底肌康复仪，运用生物反馈、电性刺激训练等化疗方式，对这些盆底肌肿胀的女性患者展开系统的盆底肌训练，产后42天是展开盆底肌康复训练和化疗的最佳时机。通过盆底肌的训练，大大减少了盆腔器官脱垂及背痛等盆底功能障碍性疾病的再次发生，同时苏醒盆底的神经及肌肉，使阴道更佳地完全恢复到削减状态。家庭医生在线专稿，刊登请求标明家庭医生在线；媒体合作请求联系：020-37617238本文指导医生：罗艳霞广东省妇幼保健院产科不得而知副主任护师擅长于疾病： 专门从事产后妇女康复、新生儿护理临床工作及妇女儿童身体健康身体检查、身体健康教育工作32年。

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